AI Coach — это не просто чат.
Это основной раздел, который нужен для:
-постановки цели-расчёта метаболизма-расчёта -калорийностирасчёта белка-составления дневного плана-корректировок по ходу пути-помощи, если вес встал или сложно держать режим
Если хотите похудетьНапишите одним сообщением:-Хочу похудеть.-Мой пол: ...-Возраст: ...-Рост: ... см-Вес: ... кг-Желаемый вес: ... кг-Активность: низкая / средняя / высокая
-Сколько раз в день я обычно ем: ...-Рассчитай мой метаболизм, дневную норму калорий и белка, и составь мне план питания на день.
Пример:-Хочу похудеть на 20 кг.-Мужчина, 34 года, рост 178 см, вес 102 кг, цель 82 кг.-Активность низкая.-Ем 3 раза в день.-Рассчитай мой метаболизм, дневную норму калорий и белка, и составь мне план питания на день.
Если хотите набрать массу или мышцы
-Хочу набрать мышечную массу.-Мой пол: ...-Возраст: ...-Рост: ... см-Вес: ... кг-Желаемый вес: ... кг-Активность: низкая / средняя / высокая-Сколько раз в день я обычно ем: ...-Рассчитай мой метаболизм, дневную норму калорий и белка, и составь мне план питания на день.
Если нужен только расчёт
-Рассчитай мой метаболизм и дневную норму калорий для похудения.
-Женщина, 30 лет, рост 168 см, вес 79 кг, цель 65 кг.или
-Рассчитай мой метаболизм и дневную норму калорий для набора мышечной массы.
-Мужчина, 27 лет, рост 181 см, вес 72 кг, цель 80 кг.

 После этого AI Coach рассчитает для вас:
-ваш примерный метаболизм-сколько калорий вам нужно в день-сколько белка вам нужно в день-примерный план питания-рекомендации по режиму
Это и будет ваша основа.Именно с этого момента вы уже понимаете:
-сколько вам желательно есть-сколько белка вам желательно получать-как должен выглядеть ваш день по питанию
То есть AI Coach отвечает не просто на вопрос “что мне делать”, а создаёт для вас основу стратегии.

 Если AI Coach — это стратегия и расчёт,
то AI Nutrition — это практический инструмент, который помогает выбрать, что именно есть.
Туда можно писать такие запросы:
На завтрак:
-Что мне съесть на завтрак для похудения на 400–450 ккал и 30 г белка?
На обед
-Составь мне обед для похудения на 550 ккал и 40 г белка.
На ужин
-Дай мне 3 варианта ужина на 500 ккал с высоким белком.
На весь день
-Составь мне меню на день на 1700 ккал и 110 г белка.
Если хотите набрать массу
-Составь мне меню на день для набора мышечной массы на 2600 ккал и 140 г белка.
Если не хватает белка
-Что мне добавить в рацион, если я не добираю белок?
Если нужен один приём пищи
-Составь мне ужин на 550 ккал и 40 г белка.

 ✅AI Coach считает стратегию
✅AI Nutrition помогает выбрать конкретную еду
То есть сначала вы узнаёте:
-свои калории
-свой белок
-свой ориентир на день
А потом уже уточняете:
-какой завтрак выбрать
-какой обед лучше
-что съесть на ужин
-как добрать белок
-как уложиться в калории

 Когда вы едите, используйте AI Фото Еды.
Это очень важный шаг, потому что он помогает понять не только то, что вы планировали съесть, а то, что вы реально съели.
Что делать:
✅Откройте AI Фото Еды
✅Сфотографируйте свой завтрак, обед или ужин
✅Посмотрите:
примерную калорийность
белки, жиры, углеводы
состав блюда
подходит ли еда под вашу цель.
Это помогает понять:
не слишком ли калорийная у вас еда
хватает ли белка
насколько блюдо вписывается в ваш план
что лучше скорректировать в течение дня

 После того как вы сфотографировали еду, можно сразу задать следующий вопрос.
Например так:-Я съел это на завтрак. Подходит ли это мне для похудения?или
-В этом блюде мало белка. Чем мне добрать белок сегодня?или
-После этого обеда что мне лучше съесть на ужин, чтобы не выйти за калории?или
-Этот ужин слишком калорийный для моей цели?или
-Как мне скорректировать остаток дня после этого блюда?
Так приложение начинает работать как система:
AI Coach и AI Nutrition дают планAI Фото Еды проверяет фактпотом вы корректируете следующий шаг

 Если 10-дневный Челлендж нужен для старта,то 30-дневный Марафон нужен для:-дисциплины-системности-стабильности результата-закрепления привычек
Как его использовать:следуйте ежедневному планувыполняйте рекомендации каждый деньсинхронизируйте его с:
AI CoachAI NutritionAI Фото Еды
Как это выглядит:✅утром смотрите план дняесли нужно — спрашиваете у AI Coach уточнение✅через AI Nutrition подбираете конкретную еду✅через AI Фото Еды проверяете фактические приёмы пищи
Зачем это нужно:Марафон помогает не сорваться и не идти хаотично, а двигаться стабильно каждый день.
Он особенно подходит тем, кто хочет:не просто попробоватьа реально перестроить режимзакрепить питаниеудержать результатполучить системность, а не мотивацию на 2 дня

 Чтобы видеть результат, нужно регулярно записывать вес.
Для этого используйте Progress.
Что делать:
✅Откройте Progress
✅Вносите вес
✅Следите не за одним днём, а за общей динамикой
Очень важно:
✅не пугайтесь одного отдельного дня. ✅Смотрите именно на тренд.
Если вес стоит или меняется слишком медленно, возвращайтесь в AI Coach и пишите:
-Мой вес за последние 10 дней почти не меняется.
-Пересчитай мне калории и подскажи, что исправить.
или
-Я худею слишком медленно. Что мне изменить в питании?
или
-Я набираю вес слишком медленно. Пересчитай мне калории и белок.